Semana 7

Este semana finalizó con el triatlón de Sevilla. Como siempre, mal en el agua. Sin embargo, esta vez creía que iba bien, las sensaciones eran buenos, no así el tiempo que fué de 16 minutos, casi el mismo tiempo que hace dos años. En fin, teniendo que mejorar, voy a apuntarme a la piscina de Mairena con el resto de camaleones a ver si puedo mejorar algo. El resto bien, la bicicleta fenómeno, fui en un grupo muy bueno en el que aguanté (aunque había varios giros cerrados, pero puede aguantar). La carrera fenómena, un poco castigado, pero bien, corrí tan sólo 6 segundos por encima del máquina del club, aunque a él se le veía más fresco :-). No quedé segundo, me ganaron Javi y Alberto que nadaron mucho mejor que yo y cogieron un grupo muy bueno de bicicleta. Luego en la carrera hicieron unos tiempos muy buenos. No me cansaré de recordarles que tienen mucho futuro. Javi 6º de su categoría y Alberto 8º, dos fenómenos. El resto de camaleones en nuestra línea, lo importante es el esfuerzo personal.


Lo mejor vino después de la carrera, reunión camaleónica en casa de Gerardo. Simplemente espectacular, la gente, la casa, la comida, lástima que tuviera demasiado sueño y que me hubiera dejado el bañador en casa porque después de comer todo el mundo fue a la piscina a relajarse, otra vez será.


El entreno de esta semana ha sido de carga de carbohidratos. Además, he probado de no nadar durante la semana para ver si eso mejoraba el día de la prueba, pero no creo que haya influido. Para la semana que viene, nadaré 3 días antes de la prueba de Posadas, aunque no podré comparar ya que, a parte de ser un 1500, el neopreno es obligatorio.


El entreno de esta semana ha sido:


Lunes:
Carrera: 10' (Calentamiento), 1h45' Futbito, 5' (Enfriamiento)
Martes:

Miércoles:
Ciclismo: 15' (Calentamiento), Series: 10'/8'/6'/4' con desarrollo duro y 2' de descanso entre series, 15' (Enfriamiento)
Jueves:
Carrera: 1h Futbito
Viernes:
Carrera: Competición 6600 m (3'43'' /km)
Sábado:
Ciclismo: 1h (suave)
Domingo:
Triatlón de sevilla: 1h14'

Semana 6

Me he clasificado para el campeonato de España por grupos de edad. Pero no voy a ir, no es mi meta. Después de lo visto, tengo muy claro que hay 3 personas en el club que deberían dedicarse a esto para ganar. Ahastari (Alberto), Tortuga (Carlos) y Javi tienen el potencial y la juventud suficiente para ir a por ello. Javi es una pluma en la bicicleta, sólo le queda tirar más cuando vamos en grupo para acostumbrarse, Alberto es nervio puro sólo hay que encauzar esa potencia, y Carlos es el más silencioso pero cuya progresión me sorprende cada día más. A los tres les apasiona este deporte y se dedican a ello. Las influencias externas los están llevando por otros caminos que yo creo que no son los adecuados de momento. Participar en ironmanes y pruebas de larga distancia está bien, es una experiencia, pero ¿no sería mejor experiencia acabar un triatlón en primera posición?. Yo creo que ellos pueden. Luego, en 10 años, ya vendrán ironmanes y lo que les echen.
En cuanto al entrenamiento, esta semana ha sido de descarga de carbohidratos, aunque la verdad es que no he descargado mucho. Espero que la semana que viene, que es el tri de sevilla, la carga de hidratos se note, como se notó en Marbella. Esta vez son muchos camaleones y habrá que batirse el cobre más que nunca.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Carrera: 60' continuo
Martes:
Natación: 300 (Calentamiento), 2x400 descansando 2', 1x600 palas, 200 (Enfriamiento)
Ciclismo: 15' (Calentamiento), 4x6' duro descansando 2', 4/3/2/1 duro descansando 1', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 20'
Miércoles:
Jueves:
Carrera: 60' futbito
Viernes:
Carrera: Carrera de Carmona (9,9km): 41'
Sábado:
Carrera: 2h
Domingo:
Ciclismo: 3h 32'
Carrera de transición: 40'

Semana 5

Esta semana he hecho el triatlón de Marbella, clasificatorio para el campeonato de España que se celebrará en El Ferrol en septiembre. Evidentemente, no voy a ir, aunque me he clasificado.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),4x200 descansando 1', 4x300 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' continuo
Martes:
Ciclismo: 15' (Calentamiento), 15' duro, 15' suave, 30' duro
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 1x1500, 1x500, 150 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 5 cuestas de 2' descansando 2', 5x1' en bajada, 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Carrera: 60' futbito
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 3x300 desacansando 1', 10x100 descansando 30'', 200 (Enfriamiento)
Sábado:
Ciclismo: 1h52'
Domingo:
Triatlón de Marbella: 1h6'

Semana 4

El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),3x800 descansando 2', 100 (Enfriamiento)
Martes:
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 5 cuestas de 2' descansando 2', 5x1' en bajada, 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Natación: 300 (Calentamiento), 10x100 técnicas descansando 45'', 200 (Enfriamiento) Viernes:
Ciclismo: 4h
Sábado:
Carrera: 2h
Domingo:

Semana 3

Esta semana ha sido un poco atípica. Entre ir a Cantillana para ir al concesionario donde voy a mirarme el coche a comparme y el fin de semana estuve en Barcelona y aunque me llevé todas las herramientas para la carrera, las inclemencias climatológicas no permitieron practicarla, no he podido hacer todo lo que quería.
Como dato interesante, he leído en mi megalibro de nutrición sobre una dieta de carga de carbohidratos comprendiendo 2 semanas, acabando la segunda semana en una competición. En la primera se hace un vaciado completo de carbohidratos, comiendo entre 30-40% de las calorías en forma de carbohidratos y entrenando mucho y la segunda semana aumentar la ingesta de carbohidratos al 70-80% y entrenar muy poco. De esta forma se consigue un rendimiento mayor porque las reservas de glucógeno muscular y sanguíneo están a tope. Lo que no acabo de entender es por qué es necesaria la descarga de la primera semana. En fin, lo probaré la semana entrante y veré el resultado en la prueba de marbella del 8 de junio.

El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),3x800 descansando 2', 100 (Enfriamiento)
Carrera: 60'
Martes:

Miércoles:
Natación: 200 (Calentamiento), 2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 7 cuestas de 3', 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 5x1' pedaleo rápido descansando 45'', 5x4' desarrollo duro descansando 2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Viernes:
Carrera: 25' (Calentamiento), 8 cuestas de 1' + 1' en llano al acabar la última, 15' (Enfriamiento)
Sábado:

Domingo:

Semana 2

Almere está más cerca, así es. La cercanía del cambio de coche y la posiblidad de encuento con un amigo en Holanda, hacen que esta opción sea la más atractiva. Además, podremos aprovechar para hacer vacaciones por allí, ya que cerca de allí está Brujas, Amberes, en Bélgica, La Haya, Amsterdam, Rotterdam en Holanda, ...
Todo esto, sumado a que se trata de una prueba del campeonato del mundo de larga distancia y que el gran Michi va a ir, la hacen la opción más oportuna. El único punto en contra que puedo encontrar es que es un mes y una semana antes que el titán de Cádiz, prueba que este año, si el físico me acompaña no se me puede escapar. Y cuando digo escapar, no me estoy refiriendo a ganar, bien lo sabéis.

El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),100 patada, 3x600 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Martes:
Carrera de transición: 45' y 2 circuitos oberón
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Bicicleta: 1h 50'
Jueves:
Carrera: 15' (Calentamiento), 1h de futbito, 15' (Enfriamiento)
Viernes:
Natación: 200 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 200 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 3h38'
Domingo:
Carrera: 110' progresivos

Semana 1

Aunque aún no he decidido si hacer Vitoria o Almere, aunque estoy más cerca del segundo que del primero, puesto que Michi me animó a vernos en Holanda, sí he elaborado un plan de entrenamiento con final el 31 de agosto. Básicamente es un plan de 17 semanas que aúna el plan de maratón de 17 semanas de la página http://www.runners.es/, el plan de 30 semanas de preparación para el ironman colgada por Michi en la web del club (http://www.tricamaleon.com/) con un aumento de 1 día en la rutina de natación.
El entrenamiento ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' (Contínua)
Martes:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 6x4' rápido + 45'', 6x5' duro cadencia baja al 85%
+2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Carrera: 60'+escaleras
Jueves:
Carrera: 45’ + 1 circuito oberón
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 300 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 4h30'
Carrera de transición: 20'
Domingo:
Carrera: 90' progresivos+técnicas de carrera

Se hace camino al andar

En un camino, cada paso lleva al siguiente. El camino hacia el ironman no es diferente, cada prueba, cada entreno, lleva la siguiente, hasta la consecución del objetivo final.
Aunque es cierto que la siguiente prueba está aún por decidir, no es menos cierto que para hacerla habrá que seguir el entreno. Clara tengo mi inscripción en el titán de cádiz de este año (si la salud no me lo impide claro está), sin embargo, quiero hacer una prueba anterior y no sé si hacer la prueba del campeonato de España de larga distancia de Vitoria o bien la prueba del campeonato del mundo de larga distancia en Almere (Holanda). Probablemente sea la primera, básicamente por cuestiones económicas, aunque es cierto que me atrae muchísimo la segunda.
En cuanto al entrenamiento que necesitaré, un compañero del club ha colgado en la web (www.tricamaleon.com) un entrenamiento de 30 semanas que él mismo sigue y que le da unos resultados tremendos (que podéis comprobar en su glob http://michironman.blogspot.com/) y he decidido combinarlos con los que tan buenos resultados me dieron para la maratón (aunque sólo lo pueda aplicar a las partes de carrera a pie). Asimismo, voy a incrementar los entrenamientos de natación para intentar llegar con seguridad a la prueba que decida.
Los entrenamientos serán algo duros, y muchos días tendré que doblar, que significa hacer 2 deportes diarios, algunas veces seguidos y otras veces un deporte por la mañana y otro por la tarde. Por lo tanto, necesitaré también un cambio en la dieta para poder acometer tales entrenamientos. He tenido que aumentar la ingesta de hidratos de carbono, así como la calidad de los mismos, para que su absorción sea lo más adecuada posible. También he tenido que variar la combinación de proteínas e hidratos, precisamente para la buena digestión y absorción de cada uno de ellos.
Intentaré colgar los entrenos diariamente o semanalmente (otra cosa por decidir) así como la dieta y las sensaciones con ella conseguidas. En fin, ya os iré contando.

Un paso más del camino

El día anterior transcurrió con menos nervios de los esperado, de continua visita a la ciudad que por unos días nos daba cobijo. Los últimos ajustes en la bicicleta dieron paso al intento de descanso merecido. Aunque probablemente hiciera una temperatura correcta, mi cuerpo no cogía una temperatura en la que se pudiera sentir a gusto y contínuamente intentaba regular el microclima de la habitación para hacer más llevadera la noche.
El día no amaneció como otro cualquiera. Un ruido impertinente perturbó el dulce sueño en el que me hallaba sumido tras una noche de descanso intermitente. Un tímido hilo de luz entraba por la ventana, como si el sol también estuviera impaciente por salir. Como torero, procedí a vestirme con el uniforme de gala, mono camaleónico, cinta de pulsómetro, reloj de pulsómetro, calcetines, pantalones del chandal camaleónico, camiseta camaleónica, chaqueta del chandal camaleónico,... La última revisión a la mochila y la bicicleta sirvieron para certificar que todo el material se hallaba en su sitio.
Puntuales como relojes, todos los camaleones estábamos a las 6 de la mañana en el hall del hotel, dispuestos a salir hacia el metro de lisboa. Una vez llegamos a la estación más cercana, encontrándonos las puertas cerradas, los nervios comenzaron a aflorar en algunos de nosotros hasta el punto de plantear llegar en bicicleta hasta el lugar de la prueba, pero el desconocimiento de la ruta y la falta de un plano eliminaron la idea. Esperando la posible llegada de un autobús que nos llevara al lugar, abrieron las puerta del metro y pudimos llegar puntuales al evento.
Allí, junto a todas las máquinas que allí se reunían, resaltaban ese grupo de monos amarillos y verdes que tanto le gustan a la gente. Los nervios dieron paso a la concentración, ya que la preparación de todo el material en el box lo requería. Bicicleta, casco, gafas de sol, crema solar, vaselina, neopreno, todo estaba listo y nos dirigimos a la salida de la natación. Todos los camaleones juntos a calentar al agua (aunque algunos calentamos el agua), unos metros de calentamiento dieron paso a un relajamiento, tanto, que inesperadamente dieron la salida y nos cogieron desprevenidos.
Así pues comenzaron seis guerreros una lucha contra los elementos en la que el agua fue el primero con el que se batieron. Aun encontrando numerosos obstáculos físicos en forma de inesperadas tuberías en el paso más complicado de la trayectoria acuática que transcurria bajo un puente que comunicaba el malecón con el edificio del oceanográfico, obstáculos en forma de golpes contínuos de otros guerreros que en su afán por vencer al agua dificultaban nuestro buen hacer. Pese a todas las vicisitudes, victoriosos salieron del agua para montarse en el caballo de hierro que les llevaría a batirse con tierra y viento. Era tal el coraje de los guerreros, que hasta el viento no tuvo el valor de presentarse en el campo de batalla. Durante los noventa kilómetros, cada uno de nosotros indicaba a sus músculos que no había momento de desfallecer, que nos encargaríamos de tenerlos bien hidratados y alimentados, que al final habría la recompensa de la batalla ganada. Adelantamos, fuimos adelantados, incluso doblados por los más fuertes con esas máquinas que duplican, triplican y cuadriplican nuestro presupuesto, pero que sin tener un buen motor orgánico no funcionan. Dejamos la máquina de hierro de donde la habíamos cogido para ponernos las zapatillas con las que afrontaríamos la batalla contra el último de los elementos. El fuego hizo presencia en forma de rayos de sol que se clavaban en nuestra piel como si de lanzas se tratara, pero la garra, el empuje y el orgullo camaleónico hicieron que cada aplauso, cada ánimo de las personas que allí estaban y que al vernos pasar sólo podían gritar "vamos camaleones", se convirtiera en un empujón hacia delante, hasta que al llegar a los últimos metros de la última vuelta y ver a nuestros aliados, vestidos con las ropas camaleónicas, ya no corríamos, prácticamente levitábamos.
Y hasta aquí esta crónica del medio ironman de lisboa del veintiséis de abril de dos mil ocho, que será recordado pues fué el primer medio ironman, y el primer paso hacia el objetivo a cumplir que no es otro que la transformación de medio ironman a hombre de hierro, pero eso, es otra historia.

Sevici: Cuando el castaño empieza a ser marrón oscuro

Sevici es vergonzoso.El problema debería ser tomado en cuenta seriamente por el ayuntamiento. La gestión que está realizando sevici con las ocupaciones de los bicicleteros es desastrosa. Tan sólo tienen en cuenta la disponibilidad de las bicicletas y soslayando la gestión, no menos importante, de los huecos para dejar las bicicletas una vez utilizadas.Soy usuario habitual del servicio, tan habitual como realizar entre 3 y 6 trayectos diarios. Sin embargo, el primero de la mañana lo voy a tener que dejar de hacer por la gestión de los huecos en las estaciones. Cuando intento ir por la mañana a la piscina que hay en Mar del plata, las estaciones más cercanas son la de la república dominicana y la de la puerta del parque de los príncipes, que en el 87% de los casos en que he intentado dejar la bicicleta, tenían una ocupación del 100%. En uno de eso días, me encontré con una persona de mantenimiento de JCDecaux (empresa de mobiliario urbano), al que le comenté la situación y si no había una gestión de los huecos, a lo que me repondió que sí la había pero que eran muchas estaciones las que había que controlar. La solución es tan fácil como poner más medios, pero eso significa invertir más dinero y probablemente, dicha gestión sea por concurso con inversión fija, y de tener que invertir más, el ayuntamiento deba proveer una parte, por lo que no se hace. En fin, de vergüenza. Pero es de más vergüenza, cuando al quitar una bicicleta para que yo pudiera dejar la mía, no quitó ninguna más, dejando de nuevo la estación con una ocupacion completa y eso ya no era problema del ayuntamiento.Para más indignación, desde hace varios días, vengo sufriendo el mismo problema en el segundo trayecto diario, el de intetar ir a mi centro de trabajo en la avenida San Francisco Javier, que habiendo dos paradas cercanas, una en Ramon y Cajal y la otra en la esquina opuesta, ambas se han hallado ocupadas al 100% en el 80% de los casos en las últimas dos semanas, siendo indiferente el horario de llegada, que ha sido entre 8:30 y 9:30. ¿Es lícito que debamos esperar a que alguien coja una bicicleta para poder dejar la nuestra o desplazarnos varios tramos hasta dar con un hueco? Además, en caso de esperar, al tratarse de un centro de trabajo de muchas personas, es altamente probable que todas las bicicletas de la estación sean de trabajadores de ese centro, con lo que no volverán a coger la bicicleta hasta la finalización de su jornada, con lo que ¿cuánto habría que esperar?Los gestores saben perfectamente el porcentaje de ocupación de cada una de las estaciones, ya que incluso desde su sitio web se puede consultar, entonces, ¿por qué no hacen más eficiente su gestión?

27/01/08

Vuelvo a retomar la escritura en este blog. La ausencia de entradas no se ha debido a nada en particular, más bien ha sido la desidia propia de la desmotivación, causada tras la novedad inicial. Curiosamente, también ha coincidido con un período de descontrol nutricional, que aunque no ha sido descontrol calórico, no he seguido un plan prefabricado sino que más bien ha sido fruto de la espontaneidad. Retomo pues, tanto la escritura en el blog, como el control nutricional (o al menos eso pretendo y espero). La maratón de Sevilla se acerca (24/3) y, por tanto, el plan de entrenamiento que he llevado desde octubre, aunque como todos mis lectores sabéis, ese no es el objetivo final, pues el medio ironman de lisboa también está tras la esquina (26/4).

Entrenamiento: Hoy el entrenamiento ha consistido en la competición en la media maratón de la cartuja. El objetivo era bajar de 1h24', lo que suponía 4' por kilómetro. No he podido conseguirlo, he acabado en 1h25' y 4'01'' por kilómetro. Lejos de ser una mala marca, muy cerca del objetivo, lo peor ha sido cómo me he encontrado durante el recorrido. Hasta el kilómetro 13 todo iba bien, muy a gusto físicamente y mentalmente. En los primeros kilómetros y supongo que debido a la necesidad de sortear a la gente, he ido más rápido de lo planeado (sobre 3'50''), para luego coger el ritmo de carrera que quería, llegando al kilómetro 13 con 30'' por debajo de la marca esperada. Sin embargo, a partir del kilómetro 13-14, he entrado en un tramo con bastante viento de cara (que no sólo afecta a los ciclistas) y he notado que me costaba bastante. Me he puesto a ritmo de otro corredor para que me llevara y no tener que ir controlando. Lo pero ha sido a partir del kilómetro 17 donde no sólo he dilapidado todo el margen que tenía por debajo de la marca esperada sino que he empezado a correr a 4'15''-4'30'', hasta el kilómetro 20 que he recuperado el ritmo de 4'. En los últimos 100 metros he esprintado, aunque no quería hacerlo, pero al ver en el reloj de meta que podía entrar por debajo de 1h25', lo he hecho y he entrado a 1h24'52''. Los 8'' de diferencia con el tiempo oficial se deben al tramo desde el reloj al lugar donde leen el código de barras impreso en el dorsal.
Nutrición:
Desayuno: El día de la competición, generalmente no suelo variar el desayuno normal. Por lo tanto, ha consistido en un café con leche y yogur natural desnatado con muesli y miel. Carecía de naranjas por lo que no las he tomado, pero si las hubiera tenido hubiera tomado zumo ya que éste ayuda a la absorción del hierro de los cereales.
Media mañana: Después de la competición, he comido una barrita proteínica, suministrada por la organización y al llegar a casa un sandwich de jamón cocido.
Comida: Hemos comido fuera de casa y no he comido pasta, que es lo que debería haber comido para reponer los hidratos gastados. Lo he cambiado por un bocadillo de filete de presa ibérica (deliciosa).
Merienda: Un trozo de pastel y un café con leche.
Cena: Tostadas con jamón.

13/01/08

Entrenamiento: Este ha sido un día bueno por lo que el entrenamiento se refiere. He salido con la bici en la primera salida del año del club ciclista la bici. Afortunadamente, siendo la primera salida no han hecho muchos kilómetros y no han forzado el ritmo. Hemos ido a Cantillana desde Sevilla (30-35 kilómetros), y hemos estado sobre tres horas aproximadamente, incluyendo para en Cantillana para desayunar. Por la tarde, tocaba tirada larga preparatoria de la maratón, pero con las sensaciones de ayer al correr después de la bicicleta de por la mañana, he decidido no hacerla, ni siquiera he corrido un poco.
Nutrición: Nutricionalmente ha sido un poco desastre por la tarde.
Desayuno: Café con leche y muesli con yogur natural desnatado.
Media mañana (después de la bici): Media tostada de jamón cocido y queso fresco
Comida:
Media tarde: Manzana y galletas digestivas
Cena:

12/01/08

Entrenamiento: Tenía que ir a comprarme unas zapatillas para correr, ya que las que utilizaba hasta ahora están demasiado gastadas y me provocaban sobrecargas. Al final me he comprado unas Mizuno Wave Precision 8, en Otero Sport de Dos Hermanas. Son las zapatillas del año 2007 para la revista runners. Estuve dudando entre estas y las Wave Aero 5, pero me dió la sensación de que las Aero 5 son demasiado ligeras para mí, ya que es para entrenamientos rápidos y competición y, aunque yo compito, he supuesto que las Precision serían más versátiles. En fin, fui a Dos Hermanas en la bici y ya que estaba allí y me salieron pocos kilómetros (15), seguí un poco más, en total, salieron 60 kilómetros, a un ritmo medio. Por la tarde, intenté realizar lo que tocaba del programa, 25 minutos de carrera contínua entre 161 y 166 pulsaciones para luego hacer 5 series de 2000 metros entre 8'45'' y 8', para acabar con 15' de carrera de recuperación. Logré realizar 3 series, y no acabé por una mezcla de agotamiento físico y moral, no estaba muy motivado.
Nutrición:
Desayuno: Café con leche y muesli con yogur natural.
Comida: Espaguetis con tomate.
Cena: Pechuga de pollo con champiñones, queso y huevo.

11/01/08

Entrenamiento: Por la mañana, 750 metros suaves, 5 series de velocidad de 100 metros a 1'45'' y 750 metros suaves. Por la tarde, tocaban 65' minutos de carrera contínua entre 161 y 166 pulsaciones, también tocaban rectas per no me dí cuenta hasta que llegué a casa.
Nutrición:
Desayuno: Previo a la natación un café con leche, para después tomar un café con leche, zumo de naranja y yogur natural con muesli.
Media mañana: Café con leche y media tostada con tomate y jamón.
Comida: Filete de perca con un tomate con sal.
Cena: Tortilla de dos huevos con espinacas y atún.

10/01/08

Entrenamiento: El plan de entrenamiento tenía preparado para hoy un día de descanso. Como la mayoría de días de descanso, intento realizar un descanso activo. Por la mañana, me dirigí a la piscina para hacer unas cuantas series. Sin embargo, estaba coleando todavía el débil resfriado que me acompaña durante toda la semana y no las pude acabar del todo. Empecé con una serie de 750 metros para seguir con series de técnica, 100 metros sólo de pies, 100 metros braceando con el brazo derecho y 100 metros con el izquierdo, 100 metros braceando con el brazo derecho con recobro acuático (esto es, sólo el codo sale del agua), debería haber seguido con tres series de velocidad y 750 metros con palas, pero sólo pude hacer 300 metros con palas.
Nutrición:
Desayuno: Antes de la piscina un café con leche y después café con leche, yogur desnatado con muesli y miel y zumo de naranja.
Media mañana: Café con leche y media tostada con tomate y jamón.
Comida:
Cena:

09/01/08

Entrenamiento: Aunque hoy quería levantarme para ir a mi baño matutino, una congestión nasal evitó que lo hiciera. Además, la fatiga del día anterior también ayudó, de hecho, hasta que no me tomé la manzanilla no me sentí mejor. Por la tarde tocaban series. Después de los estiramientos previos y de 25 minutos entre 161 y 166 pulsaciones, empezaron las 15 series de 300 metros (aproximadamente, ya que no he podido ver las marcas cada 100 metros que, teóricamente, hay cerca del puente del alamillo) entre 1 minuto y 1 minuto y 12 segundos. Entre serie y serie ha habido una recuperación de 45''. Después de eso, recuperación al trote durante 15 minutos. Finalmente, estiramientos, como siempre, sin abdominales.
Nutrición:
Desayuno: Manzanilla, muesli con yogur desnatado y miel, zumo de naranja y miel.
Media mañana: Café con leche y media tostada con jamón y tomate.
Comida: Patatas estofadas.
Media tarde (después del entreno): Queso fresco y dos biscotes.
Cena: 2 hamburguesas con queso, un tomate con sal y dos peras.

08/01/08

Entrenamiento: Me ha sucedido una cosa un tanto extraña en el entreno de hoy. El planning dictaba baño mañanero y 65 minutos de carrera continua y pesas. Nunca hago pesas porque ni tengo gimnasio ni gomas ni mancuernas.
La natación muy bien, 3 series de 750 metros en menos de 1 hora. No es un gran tiempo, pero para mí supone avanzar.
La primera media hora de la carrera, de 161 a 166 pulsaciones, fué muy bien, muy a gusto. Sin embargo, después noté malestar en el estómago, fatiga hasta el punto de querer vomitar, iba casi encogido y evidentemente las pulsaciones cayeron, hasta 143. Pensé en acortar el recorrido, de hecho lo iba a hacer, pero cuando llegaba al punto de corte empecé a sentirme mejor, a no sentir ninguna fatiga y decidí seguir. Cuando estaba a punto de llegar a casa empezó otra vez el malestar, que duró toda la noche, aunque pude dormir. Supongo que será debido al virus gastrointestinal que circula por ahí.
Nutrición: Ayer fué un día normal, aunque rebajé la cena por el malestar estomacal.
Desayuno: Café con leche pre-natación. Café con leche, muesli con yogur natural y miel, zumo de naranja con miel después de la natación.
Media mañana: Manzana y café con leche.
Comida: Alcachofas con jamón y picos artesanos.
Cena: Ensalada completa y manzanilla.

07/01/08

Entrenamiento: Descanso total, bueno, cogí la bici un rato para desplazarme al Decathlon pero eso no creo que cuento como entreno.
Nutrición:
Desayuno: Café con leche, zumo de naranja con miel y muesli con yogur natural desnatado.
Media mañana: Sandwich de jamón cocido con una loncha de queso fundido.
Comida: Entrecotte de ternera.
Cena: Ensalada completa (lechuga, zanahoria, espinacas, jamón de pavo, atún, maíz, remolacha, tacos de queso) y un caprichito, una mousse de chocolate.

06/01/08

Entrenamiento: Para hoy tocaba una competición de 21 kilómetros. Sin embargo, el día anterior, Marco, me llamaba para proponerme una salida en bici de carretera para hacer kilómetros. Como no estaba apuntado a ninguna competición, quedé de acuerdo con él. Bajo el manto gris de un cielo inerte y frío salí sobre las ocho y media de la mañana desde mi guarnecedora casa trianera hacia Mairena; diez kilómetros con dos o tres kilómetros finales de ascenso. Llegado al punto de reunión encontrándome con Marco y Esteban, y pasado un rato de comentarios, salimos hacia las pajanosas, aproximadamente a 10 kilómetros del ronquillo. Un recorrido de contínuos sube-bajas, sobretodo "sube". El día es realmente desapacible con el asfalto mojado, lo que provoca que la rodamiento sobre él se transforme en una especie de lluvia contínua. Llegados a la venta del alto, y tras la evacuación del líquido corporal sobrante, volvemos dirección Sevilla, por el mismo camino. Llegados a Camas me separo de mis compañeros y me dirijo a casa para ver la cabalgata de los reyes trianeros. En total una buena salida de ochenta kilómetros y cerca de tres horas.
Nutrición: El día empezó bien pero acabó....
Desayuno: Café con leche y cereales con yogur desnatado.
Media mañana: Sandwich de jamón cocido y una loncha de queso fundido. Un café con leche y un dulce borracho.
Comida: Puchero (con pollo)
Pre-cena: Turrón de chocolate tipo suchard, higos secos, un mantecado de chocolate.
Cena: Jamón serrano, queso, lomo al whisky.

05/01/08

Entrenamiento: Este día tocaban 35 minutos de carrera muy suaves (ya que supuestamente era el día previo a una competición de 21 kilómetros que no hice) más ejercicios de tobillos y ocho rectas. Las rectas, para quien no lo sepa, y tal como las entiendo yo, son carreras explosivas de poco recorrido, es decir, rectas de no más de 100 metros pero realizadas a máxima potencia. Después de haber estado toda la mañana realizando las últimas compras reales, al llegar a mediodía a casa decidí salir con la bicicleta de carretera para probar como estaba. Últimamente la bicicleta de montaña se me estaba atragantando y quería comprobar si esto también me pasaría con la que utilizaría en el medio ironman, lo cual sería un problema. Nada más lejos, me encaminé hacia las doblas, un recorrido de unos 22 kilómetros de subidas y pocas bajadas y la vuelta al revés claro. En total 1 hora y 45 minutos, lo cual rebaja el menor tiempo que llevaba hasta ahora, aunque lo mejor fueron las sensaciones durante el recorrido, muy cómodo en todo momento, menos mal. Después de esto, decidí hacer lo que me tocaba como entrenamiento para la maratón. Realicé 35 minutos de carrera entre 156 y 165 pulsaciones, ejercicios de tobillos y ocho rectas, aunque como estaba cansado, las rectas fueron bastante corats (menos de 100 metros) y no a máxima potencia, pero en fin, creo que fué bastante.
Nutrición: En este día fué bastante desordenada. Como todos los fines de semana, desayunamos tostadas. Un bollo entero con una rebanada con jamón cocido y otra con jamón serrano y un café con leche. A mediodía, al finalizar las compras, tomé dos montaditos (salmón con queso fresco, lomo de orza con salmorejo), patas fritas de bolsa y una cerveza. Después del entreno, me comí un plato de espaguetis con tomate (para recuperar hidratos). Por la noche, salímos un rato para ver las carrozas de los reyes y a la vuelta nos paramos en Telepizza para coger dos pizzas medianas (por cierto, cuyo tamaño se va reduciendo a pasos agigantados) ya que no teníamos ganas de cocinar (bueno las pizzas también tienen muchos hidratos, aparte de otras muchas cosas).

04/01/08

Entrenamiento: Día de descanso. Aunque en el programa de entrenamiento para la maratón hoy no había entreno, no conozco a casi ningún deportista que al estar parado un día entero no quisiera no haber estado parado, por ello, aprovechando que no llovía me levanté para nadar. Cierto es que me costó más que días anteriores, me autojustifiqué pensando que ya que no había podido ir ningún día de la semana y que al día siguiente tampoco iría, pues no valdría de nada, que si es muy temprano, ... excusas de la más variada índole y a cual más injustificable. Pude levantarme e ir a la piscina después de tomar el café con leche de rigor. El vedel de la piscina abrió tarde y no me dió tiempo a hacer las tres series de 750 metros (a mi ritmo claro, que no es que sea precisamente rápido; la natación es lo que peor llevo). Pude hacer dos series de 750 metros y tres series de 100 metros a 1'45'', que debería ser el tiempo que debería hacer normalmente si quiero hacer los 750 metros en trece minutos, y acabé muertíííísimo.
Nutrición: Las comidas han sido regulares...
Desayuno: 1 café con leche, previo a la natación y 1 café con leche, zumo de naranja con miel y muesli con yogur después de la natación.
Media mañana: 1 manzana
Comida: 1 caballa con un tomate con sal y dos cucharadas de mayonesa (sí, ya sé que la mayonesa es grasienta pero un caprichito,...)
Media tarde: 1 biscote con queso fresco, 1 biscote con jamón cocido
Cena: 1 tortilla de dos huevos con espinadas y una loncha de queso fundido (es que el queso le da sabor..., y por dos caprichitos....)
Al cenar pronto me entró hambre más tarde y me comí un par (o tres) de puñaditos de muesli, pero, de verdad, de verdad, que no suele ser lo habitual.

03/01/08

Entrenamiento:
De nuevo la lluvia impidió el baño matutino. Aunque, en honor a la verdad, las ganas de nadar eran tan escasas que más bien la aparición de la lluvia fue la gran excusa.
Por la tarde tocaban 50' de carrera contínuas, que cumplí escrupolosamente con unas ligeras molestias en el gemelo e isquio de la pierna derecha, supgono que por los tres días seguidos de carrera, que era la primera vez que hacía desde que empecé la preparación de la maratón de Sevilla. Por supuesto, previo a la carrera los consabidos estiramientos y abdominales. Después tocaban ejercicios de tobillo que comprendieron pasos de puntillas (hacia delante, hacia dentro y hacia fuera), pasos de talones (hacia delante, hacia dentro y hacia fuera), skipping normal (talones al trasero), skipping delantero (rodillas arriba), correr con piernas rectas impulsando sólo con tobillos, carrera en el sitio de puntillas y con mucha fuerza de brazos. En total una hora y cinco minutos que dieron paso a los estiramientos finales.
Nutrición:
Desayuno: Zumo de naranja con miel, café con leche y bol de muesli con yogur desnatado.
Media mañana: Manzana y café de máquina.
Comida: Lentejas con patatas
Merienda (después del entreno): Dos biscotes con queso fresco.
Cena: Rodaja grande de salmón con picos y dos cucharaditas de mayonesa y de postre piña en lata.

02/01/08

Empieza el año laboral.
Entrenamiento:
Aunque deseo retomar mi horario de piscina matinal (de 7 a 8), se me hace difícil puesto que está lloviendo y aunque podría ir en coche, la verdad es que la lluvia me desalienta y decido no ir.
Por la tarde, tocan series. Empiezo con los habituales estiramientos, luego 25 minutos de carrera contínua con las pulsaciones entre 160 y 165. Luego tocan seis series de un kilómetro a un ritmo de entre 4'15'' y 3'50'', con recuperaciones de un minuto. Las cuatro primeras las hago a 3'55'', la quinta, algo más cansado la hago a 4'30''y la última, lo doy todo y la hago a 3'50''. Acabo con 15' de carrera continua entre 158 y 163 pulsaciones y a estirar.
Nutrición:
Desayuno: 1 café, zumo de naranja con miel y un bol de muesli con yogur desnatado.
Media mañana: 1 manzana y café con leche de la máquina del trabajo (qué le vamos a hacer si no hay otro).
Comida: 3 Salchichas y lechuga con atún
Merienda (después de entrenar): Dos biscotes con queso fresco y miel.
Cena: 2 hamburguesas con queso y un tomate con sal.

01/01/08

Tras la noche de fin de año, desperté pensando que eran las tres de la tarde, pensando que ese día ya no entrenaría. Sin embargo, en realidad eran las doce y media, y después de un titubeo inicial, me calcé las zapatillas y a correr.
Entrenamiento:
Me tocaban 65 minutos y pesas.
Empecé con los estiramientos de siempre (20" isquios, 20" cuádriceps, 20" gemelos, 20" soleos, 20" plantas del pie, 20" adductores, 20" oblicuos, 3x20 abodminales).
En carrera fueron finalmente 52 minutos entre 160 y 165 pulsaciones, a 4'30" por kilómetro.
Al terminar estiramientos, esta vez sin abdominales.
Nutrición:
Un café fué el desayuno, dada la hora de levantarse. La comida fue en la "Choza de Manuela" (restaurante de obligada visita en Bormujos), y claro, equilibrado, lo que se dice equilibrado, no fue, pero cómo disfruté. Fue un churrasco de ternera, acompañado con patatas fritas y mojo picón. Ah sí, también una ensalada mixta. De postre, flan de queso. Y cafelito, por supuesto.
La cena fueron dos trozos de lomo de cerdo con un poco de queso.

El comienzo

En mi primera entrada en este blog quiero haceros una introducción. No soy un atleta de élite, tampoco pretendo serlo, aunque sí lo hubiera querido de haber descubierto este deporte cuando la adolescencia se presentaba. Mis inicios en el triatlón son nuevos, tan sólo llevo practicándolo un año y tres meses, sin embargo, sin temor a equivocarme puedo decir que soy adicto, así como la mayoría de la gente que lo practica. Sin embargo, lejos de ser una adicción perjudicial, promueve incluso la aparición de valores personales como la superación, la autoestima, el compañerismo, ...
Mi punto de inicio es la pérdida del peso que me sobraba, hace ya dos años y medio. Empecé a correr al tiempo que Arturo me clavaba agujas por el cuerpo. Tiempo después me compré una bicicleta de montaña barata que al poco se me quedó corta y acabó por romperse. No tardé mucho en comprar otra, con la que aún sigo disfrutando. Apuntado al polideportivo municipal emprendí mi lucha con el agua, porque hoy, aproximadamente dos años después, sigo nadando mediocremente. Y así continué, y empecé a pensar en el triatlón. Pero no fué hasta mi mudanza a Sevilla, por el apoyo incondicional de mi pareja que con su sola presencia en cada carrera que disputo me anima a dar cada brazada, pedalada y zancada, cuando me lo tomé seriamente y competí en mi primer triatlón el 30 de septiembre de 2006. El pensamiento al iniciar no era más que el de acabar, y así fue. La sensación final fué de gozo y alegría, el tiempo no importaba, tampoco la posición, había acabado. Pero el final de la carrera no fue más que el inicio de mi pasión por el triatlón.
Encontré un club formado por un magnífico grupo de personas, el Camaleón (http://www.tricamaleon.com/), con el que disfruto en cada una de las salidas que hacemos y con los que me implico cada vez más.
Ahora sigo un camino directo hacía el ironman, que espero realizar en 2009. Para afrontarlo con la mayor seguridad he diseñado una estrategia que pasa por realizar tres medio ironman este año y dos maratones, así como pruebas varias de duatlon, triatlon y carreras populares, y para ello me preparo. Es este camino el que podréis seguir, si queréis, en este blog.
En fin, no quiero aburriros más de lo que ya os he aburrido, así que finalmente os quiero decir que si estáis pensando en practicar algún deporte o tenéis dudas sobre cuál practicar, no os lo penséis, el triatlón os gustará.