Semana 1

Aunque aún no he decidido si hacer Vitoria o Almere, aunque estoy más cerca del segundo que del primero, puesto que Michi me animó a vernos en Holanda, sí he elaborado un plan de entrenamiento con final el 31 de agosto. Básicamente es un plan de 17 semanas que aúna el plan de maratón de 17 semanas de la página http://www.runners.es/, el plan de 30 semanas de preparación para el ironman colgada por Michi en la web del club (http://www.tricamaleon.com/) con un aumento de 1 día en la rutina de natación.
El entrenamiento ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' (Contínua)
Martes:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 6x4' rápido + 45'', 6x5' duro cadencia baja al 85%
+2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Carrera: 60'+escaleras
Jueves:
Carrera: 45’ + 1 circuito oberón
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 300 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 4h30'
Carrera de transición: 20'
Domingo:
Carrera: 90' progresivos+técnicas de carrera