Este semana finalizó con el triatlón de Sevilla. Como siempre, mal en el agua. Sin embargo, esta vez creía que iba bien, las sensaciones eran buenos, no así el tiempo que fué de 16 minutos, casi el mismo tiempo que hace dos años. En fin, teniendo que mejorar, voy a apuntarme a la piscina de Mairena con el resto de camaleones a ver si puedo mejorar algo. El resto bien, la bicicleta fenómeno, fui en un grupo muy bueno en el que aguanté (aunque había varios giros cerrados, pero puede aguantar). La carrera fenómena, un poco castigado, pero bien, corrí tan sólo 6 segundos por encima del máquina del club, aunque a él se le veía más fresco :-). No quedé segundo, me ganaron Javi y Alberto que nadaron mucho mejor que yo y cogieron un grupo muy bueno de bicicleta. Luego en la carrera hicieron unos tiempos muy buenos. No me cansaré de recordarles que tienen mucho futuro. Javi 6º de su categoría y Alberto 8º, dos fenómenos. El resto de camaleones en nuestra línea, lo importante es el esfuerzo personal.
Lo mejor vino después de la carrera, reunión camaleónica en casa de Gerardo. Simplemente espectacular, la gente, la casa, la comida, lástima que tuviera demasiado sueño y que me hubiera dejado el bañador en casa porque después de comer todo el mundo fue a la piscina a relajarse, otra vez será.
El entreno de esta semana ha sido de carga de carbohidratos. Además, he probado de no nadar durante la semana para ver si eso mejoraba el día de la prueba, pero no creo que haya influido. Para la semana que viene, nadaré 3 días antes de la prueba de Posadas, aunque no podré comparar ya que, a parte de ser un 1500, el neopreno es obligatorio.
El entreno de esta semana ha sido:
Lunes:
Carrera: 10' (Calentamiento), 1h45' Futbito, 5' (Enfriamiento)
Martes:
Miércoles:
Ciclismo: 15' (Calentamiento), Series: 10'/8'/6'/4' con desarrollo duro y 2' de descanso entre series, 15' (Enfriamiento)
Jueves:
Carrera: 1h Futbito
Viernes:
Carrera: Competición 6600 m (3'43'' /km)
Sábado:
Ciclismo: 1h (suave)
Domingo:
Triatlón de sevilla: 1h14'
Semana 6
Me he clasificado para el campeonato de España por grupos de edad. Pero no voy a ir, no es mi meta. Después de lo visto, tengo muy claro que hay 3 personas en el club que deberían dedicarse a esto para ganar. Ahastari (Alberto), Tortuga (Carlos) y Javi tienen el potencial y la juventud suficiente para ir a por ello. Javi es una pluma en la bicicleta, sólo le queda tirar más cuando vamos en grupo para acostumbrarse, Alberto es nervio puro sólo hay que encauzar esa potencia, y Carlos es el más silencioso pero cuya progresión me sorprende cada día más. A los tres les apasiona este deporte y se dedican a ello. Las influencias externas los están llevando por otros caminos que yo creo que no son los adecuados de momento. Participar en ironmanes y pruebas de larga distancia está bien, es una experiencia, pero ¿no sería mejor experiencia acabar un triatlón en primera posición?. Yo creo que ellos pueden. Luego, en 10 años, ya vendrán ironmanes y lo que les echen.
En cuanto al entrenamiento, esta semana ha sido de descarga de carbohidratos, aunque la verdad es que no he descargado mucho. Espero que la semana que viene, que es el tri de sevilla, la carga de hidratos se note, como se notó en Marbella. Esta vez son muchos camaleones y habrá que batirse el cobre más que nunca.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Carrera: 60' continuo
Martes:
Natación: 300 (Calentamiento), 2x400 descansando 2', 1x600 palas, 200 (Enfriamiento)
Ciclismo: 15' (Calentamiento), 4x6' duro descansando 2', 4/3/2/1 duro descansando 1', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 20'
Miércoles:
Jueves:
Carrera: 60' futbito
Viernes:
Carrera: Carrera de Carmona (9,9km): 41'
Sábado:
Carrera: 2h
Domingo:
Ciclismo: 3h 32'
Carrera de transición: 40'
En cuanto al entrenamiento, esta semana ha sido de descarga de carbohidratos, aunque la verdad es que no he descargado mucho. Espero que la semana que viene, que es el tri de sevilla, la carga de hidratos se note, como se notó en Marbella. Esta vez son muchos camaleones y habrá que batirse el cobre más que nunca.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Carrera: 60' continuo
Martes:
Natación: 300 (Calentamiento), 2x400 descansando 2', 1x600 palas, 200 (Enfriamiento)
Ciclismo: 15' (Calentamiento), 4x6' duro descansando 2', 4/3/2/1 duro descansando 1', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 20'
Miércoles:
Jueves:
Carrera: 60' futbito
Viernes:
Carrera: Carrera de Carmona (9,9km): 41'
Sábado:
Carrera: 2h
Domingo:
Ciclismo: 3h 32'
Carrera de transición: 40'
Semana 5
Esta semana he hecho el triatlón de Marbella, clasificatorio para el campeonato de España que se celebrará en El Ferrol en septiembre. Evidentemente, no voy a ir, aunque me he clasificado.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),4x200 descansando 1', 4x300 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' continuo
Martes:
Ciclismo: 15' (Calentamiento), 15' duro, 15' suave, 30' duro
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 1x1500, 1x500, 150 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 5 cuestas de 2' descansando 2', 5x1' en bajada, 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Carrera: 60' futbito
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 3x300 desacansando 1', 10x100 descansando 30'', 200 (Enfriamiento)
Sábado:
Ciclismo: 1h52'
Domingo:
Triatlón de Marbella: 1h6'
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),4x200 descansando 1', 4x300 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' continuo
Martes:
Ciclismo: 15' (Calentamiento), 15' duro, 15' suave, 30' duro
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 1x1500, 1x500, 150 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 5 cuestas de 2' descansando 2', 5x1' en bajada, 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Carrera: 60' futbito
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 3x300 desacansando 1', 10x100 descansando 30'', 200 (Enfriamiento)
Sábado:
Ciclismo: 1h52'
Domingo:
Triatlón de Marbella: 1h6'
Semana 4
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),3x800 descansando 2', 100 (Enfriamiento)
Martes:
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 5 cuestas de 2' descansando 2', 5x1' en bajada, 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Natación: 300 (Calentamiento), 10x100 técnicas descansando 45'', 200 (Enfriamiento) Viernes:
Ciclismo: 4h
Sábado:
Carrera: 2h
Domingo:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),3x800 descansando 2', 100 (Enfriamiento)
Martes:
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 5 cuestas de 2' descansando 2', 5x1' en bajada, 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Natación: 300 (Calentamiento), 10x100 técnicas descansando 45'', 200 (Enfriamiento) Viernes:
Ciclismo: 4h
Sábado:
Carrera: 2h
Domingo:
Semana 3
Esta semana ha sido un poco atípica. Entre ir a Cantillana para ir al concesionario donde voy a mirarme el coche a comparme y el fin de semana estuve en Barcelona y aunque me llevé todas las herramientas para la carrera, las inclemencias climatológicas no permitieron practicarla, no he podido hacer todo lo que quería.
Como dato interesante, he leído en mi megalibro de nutrición sobre una dieta de carga de carbohidratos comprendiendo 2 semanas, acabando la segunda semana en una competición. En la primera se hace un vaciado completo de carbohidratos, comiendo entre 30-40% de las calorías en forma de carbohidratos y entrenando mucho y la segunda semana aumentar la ingesta de carbohidratos al 70-80% y entrenar muy poco. De esta forma se consigue un rendimiento mayor porque las reservas de glucógeno muscular y sanguíneo están a tope. Lo que no acabo de entender es por qué es necesaria la descarga de la primera semana. En fin, lo probaré la semana entrante y veré el resultado en la prueba de marbella del 8 de junio.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),3x800 descansando 2', 100 (Enfriamiento)
Carrera: 60'
Martes:
Miércoles:
Natación: 200 (Calentamiento), 2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 7 cuestas de 3', 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 5x1' pedaleo rápido descansando 45'', 5x4' desarrollo duro descansando 2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Viernes:
Carrera: 25' (Calentamiento), 8 cuestas de 1' + 1' en llano al acabar la última, 15' (Enfriamiento)
Sábado:
Domingo:
Como dato interesante, he leído en mi megalibro de nutrición sobre una dieta de carga de carbohidratos comprendiendo 2 semanas, acabando la segunda semana en una competición. En la primera se hace un vaciado completo de carbohidratos, comiendo entre 30-40% de las calorías en forma de carbohidratos y entrenando mucho y la segunda semana aumentar la ingesta de carbohidratos al 70-80% y entrenar muy poco. De esta forma se consigue un rendimiento mayor porque las reservas de glucógeno muscular y sanguíneo están a tope. Lo que no acabo de entender es por qué es necesaria la descarga de la primera semana. En fin, lo probaré la semana entrante y veré el resultado en la prueba de marbella del 8 de junio.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),3x800 descansando 2', 100 (Enfriamiento)
Carrera: 60'
Martes:
Miércoles:
Natación: 200 (Calentamiento), 2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 25' (Calentamiento), 7 cuestas de 3', 15'(Enfriamiento)
Jueves:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 5x1' pedaleo rápido descansando 45'', 5x4' desarrollo duro descansando 2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Viernes:
Carrera: 25' (Calentamiento), 8 cuestas de 1' + 1' en llano al acabar la última, 15' (Enfriamiento)
Sábado:
Domingo:
Semana 2
Almere está más cerca, así es. La cercanía del cambio de coche y la posiblidad de encuento con un amigo en Holanda, hacen que esta opción sea la más atractiva. Además, podremos aprovechar para hacer vacaciones por allí, ya que cerca de allí está Brujas, Amberes, en Bélgica, La Haya, Amsterdam, Rotterdam en Holanda, ...
Todo esto, sumado a que se trata de una prueba del campeonato del mundo de larga distancia y que el gran Michi va a ir, la hacen la opción más oportuna. El único punto en contra que puedo encontrar es que es un mes y una semana antes que el titán de Cádiz, prueba que este año, si el físico me acompaña no se me puede escapar. Y cuando digo escapar, no me estoy refiriendo a ganar, bien lo sabéis.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),100 patada, 3x600 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Martes:
Carrera de transición: 45' y 2 circuitos oberón
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Bicicleta: 1h 50'
Jueves:
Carrera: 15' (Calentamiento), 1h de futbito, 15' (Enfriamiento)
Viernes:
Natación: 200 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 200 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 3h38'
Domingo:
Carrera: 110' progresivos
Todo esto, sumado a que se trata de una prueba del campeonato del mundo de larga distancia y que el gran Michi va a ir, la hacen la opción más oportuna. El único punto en contra que puedo encontrar es que es un mes y una semana antes que el titán de Cádiz, prueba que este año, si el físico me acompaña no se me puede escapar. Y cuando digo escapar, no me estoy refiriendo a ganar, bien lo sabéis.
El entrenamiento de esta semana ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),100 patada, 3x600 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Martes:
Carrera de transición: 45' y 2 circuitos oberón
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Bicicleta: 1h 50'
Jueves:
Carrera: 15' (Calentamiento), 1h de futbito, 15' (Enfriamiento)
Viernes:
Natación: 200 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 200 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 3h38'
Domingo:
Carrera: 110' progresivos
Semana 1
Aunque aún no he decidido si hacer Vitoria o Almere, aunque estoy más cerca del segundo que del primero, puesto que Michi me animó a vernos en Holanda, sí he elaborado un plan de entrenamiento con final el 31 de agosto. Básicamente es un plan de 17 semanas que aúna el plan de maratón de 17 semanas de la página http://www.runners.es/, el plan de 30 semanas de preparación para el ironman colgada por Michi en la web del club (http://www.tricamaleon.com/) con un aumento de 1 día en la rutina de natación.
El entrenamiento ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' (Contínua)
Martes:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 6x4' rápido + 45'', 6x5' duro cadencia baja al 85%
+2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Carrera: 60'+escaleras
Jueves:
Carrera: 45’ + 1 circuito oberón
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 300 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 4h30'
Carrera de transición: 20'
Domingo:
Carrera: 90' progresivos+técnicas de carrera
El entrenamiento ha sido como sigue:
Lunes:
Natación: 300 (Calentamiento),2x1000 descansando 2', 200 (Enfriamiento)
Carrera: 60' (Contínua)
Martes:
Bicicleta: 15' (Calentamiento), 6x4' rápido + 45'', 6x5' duro cadencia baja al 85%
+2', 15' (Enfriamiento)
Carrera de transición: 15'
Miércoles:
Natación: 300 (Calentamiento), 9x100 (TN*)+45'',10x50+45'', 300 (Enfriamiento)
Carrera: 60'+escaleras
Jueves:
Carrera: 45’ + 1 circuito oberón
Viernes:
Natación: 300 (Calentamiento), 5x200+45'',9x50+20'', 300 (Enfriamiento)
Sábado:
Bicicleta: 4h30'
Carrera de transición: 20'
Domingo:
Carrera: 90' progresivos+técnicas de carrera
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