27/01/08

Vuelvo a retomar la escritura en este blog. La ausencia de entradas no se ha debido a nada en particular, más bien ha sido la desidia propia de la desmotivación, causada tras la novedad inicial. Curiosamente, también ha coincidido con un período de descontrol nutricional, que aunque no ha sido descontrol calórico, no he seguido un plan prefabricado sino que más bien ha sido fruto de la espontaneidad. Retomo pues, tanto la escritura en el blog, como el control nutricional (o al menos eso pretendo y espero). La maratón de Sevilla se acerca (24/3) y, por tanto, el plan de entrenamiento que he llevado desde octubre, aunque como todos mis lectores sabéis, ese no es el objetivo final, pues el medio ironman de lisboa también está tras la esquina (26/4).

Entrenamiento: Hoy el entrenamiento ha consistido en la competición en la media maratón de la cartuja. El objetivo era bajar de 1h24', lo que suponía 4' por kilómetro. No he podido conseguirlo, he acabado en 1h25' y 4'01'' por kilómetro. Lejos de ser una mala marca, muy cerca del objetivo, lo peor ha sido cómo me he encontrado durante el recorrido. Hasta el kilómetro 13 todo iba bien, muy a gusto físicamente y mentalmente. En los primeros kilómetros y supongo que debido a la necesidad de sortear a la gente, he ido más rápido de lo planeado (sobre 3'50''), para luego coger el ritmo de carrera que quería, llegando al kilómetro 13 con 30'' por debajo de la marca esperada. Sin embargo, a partir del kilómetro 13-14, he entrado en un tramo con bastante viento de cara (que no sólo afecta a los ciclistas) y he notado que me costaba bastante. Me he puesto a ritmo de otro corredor para que me llevara y no tener que ir controlando. Lo pero ha sido a partir del kilómetro 17 donde no sólo he dilapidado todo el margen que tenía por debajo de la marca esperada sino que he empezado a correr a 4'15''-4'30'', hasta el kilómetro 20 que he recuperado el ritmo de 4'. En los últimos 100 metros he esprintado, aunque no quería hacerlo, pero al ver en el reloj de meta que podía entrar por debajo de 1h25', lo he hecho y he entrado a 1h24'52''. Los 8'' de diferencia con el tiempo oficial se deben al tramo desde el reloj al lugar donde leen el código de barras impreso en el dorsal.
Nutrición:
Desayuno: El día de la competición, generalmente no suelo variar el desayuno normal. Por lo tanto, ha consistido en un café con leche y yogur natural desnatado con muesli y miel. Carecía de naranjas por lo que no las he tomado, pero si las hubiera tenido hubiera tomado zumo ya que éste ayuda a la absorción del hierro de los cereales.
Media mañana: Después de la competición, he comido una barrita proteínica, suministrada por la organización y al llegar a casa un sandwich de jamón cocido.
Comida: Hemos comido fuera de casa y no he comido pasta, que es lo que debería haber comido para reponer los hidratos gastados. Lo he cambiado por un bocadillo de filete de presa ibérica (deliciosa).
Merienda: Un trozo de pastel y un café con leche.
Cena: Tostadas con jamón.

13/01/08

Entrenamiento: Este ha sido un día bueno por lo que el entrenamiento se refiere. He salido con la bici en la primera salida del año del club ciclista la bici. Afortunadamente, siendo la primera salida no han hecho muchos kilómetros y no han forzado el ritmo. Hemos ido a Cantillana desde Sevilla (30-35 kilómetros), y hemos estado sobre tres horas aproximadamente, incluyendo para en Cantillana para desayunar. Por la tarde, tocaba tirada larga preparatoria de la maratón, pero con las sensaciones de ayer al correr después de la bicicleta de por la mañana, he decidido no hacerla, ni siquiera he corrido un poco.
Nutrición: Nutricionalmente ha sido un poco desastre por la tarde.
Desayuno: Café con leche y muesli con yogur natural desnatado.
Media mañana (después de la bici): Media tostada de jamón cocido y queso fresco
Comida:
Media tarde: Manzana y galletas digestivas
Cena:

12/01/08

Entrenamiento: Tenía que ir a comprarme unas zapatillas para correr, ya que las que utilizaba hasta ahora están demasiado gastadas y me provocaban sobrecargas. Al final me he comprado unas Mizuno Wave Precision 8, en Otero Sport de Dos Hermanas. Son las zapatillas del año 2007 para la revista runners. Estuve dudando entre estas y las Wave Aero 5, pero me dió la sensación de que las Aero 5 son demasiado ligeras para mí, ya que es para entrenamientos rápidos y competición y, aunque yo compito, he supuesto que las Precision serían más versátiles. En fin, fui a Dos Hermanas en la bici y ya que estaba allí y me salieron pocos kilómetros (15), seguí un poco más, en total, salieron 60 kilómetros, a un ritmo medio. Por la tarde, intenté realizar lo que tocaba del programa, 25 minutos de carrera contínua entre 161 y 166 pulsaciones para luego hacer 5 series de 2000 metros entre 8'45'' y 8', para acabar con 15' de carrera de recuperación. Logré realizar 3 series, y no acabé por una mezcla de agotamiento físico y moral, no estaba muy motivado.
Nutrición:
Desayuno: Café con leche y muesli con yogur natural.
Comida: Espaguetis con tomate.
Cena: Pechuga de pollo con champiñones, queso y huevo.

11/01/08

Entrenamiento: Por la mañana, 750 metros suaves, 5 series de velocidad de 100 metros a 1'45'' y 750 metros suaves. Por la tarde, tocaban 65' minutos de carrera contínua entre 161 y 166 pulsaciones, también tocaban rectas per no me dí cuenta hasta que llegué a casa.
Nutrición:
Desayuno: Previo a la natación un café con leche, para después tomar un café con leche, zumo de naranja y yogur natural con muesli.
Media mañana: Café con leche y media tostada con tomate y jamón.
Comida: Filete de perca con un tomate con sal.
Cena: Tortilla de dos huevos con espinacas y atún.

10/01/08

Entrenamiento: El plan de entrenamiento tenía preparado para hoy un día de descanso. Como la mayoría de días de descanso, intento realizar un descanso activo. Por la mañana, me dirigí a la piscina para hacer unas cuantas series. Sin embargo, estaba coleando todavía el débil resfriado que me acompaña durante toda la semana y no las pude acabar del todo. Empecé con una serie de 750 metros para seguir con series de técnica, 100 metros sólo de pies, 100 metros braceando con el brazo derecho y 100 metros con el izquierdo, 100 metros braceando con el brazo derecho con recobro acuático (esto es, sólo el codo sale del agua), debería haber seguido con tres series de velocidad y 750 metros con palas, pero sólo pude hacer 300 metros con palas.
Nutrición:
Desayuno: Antes de la piscina un café con leche y después café con leche, yogur desnatado con muesli y miel y zumo de naranja.
Media mañana: Café con leche y media tostada con tomate y jamón.
Comida:
Cena:

09/01/08

Entrenamiento: Aunque hoy quería levantarme para ir a mi baño matutino, una congestión nasal evitó que lo hiciera. Además, la fatiga del día anterior también ayudó, de hecho, hasta que no me tomé la manzanilla no me sentí mejor. Por la tarde tocaban series. Después de los estiramientos previos y de 25 minutos entre 161 y 166 pulsaciones, empezaron las 15 series de 300 metros (aproximadamente, ya que no he podido ver las marcas cada 100 metros que, teóricamente, hay cerca del puente del alamillo) entre 1 minuto y 1 minuto y 12 segundos. Entre serie y serie ha habido una recuperación de 45''. Después de eso, recuperación al trote durante 15 minutos. Finalmente, estiramientos, como siempre, sin abdominales.
Nutrición:
Desayuno: Manzanilla, muesli con yogur desnatado y miel, zumo de naranja y miel.
Media mañana: Café con leche y media tostada con jamón y tomate.
Comida: Patatas estofadas.
Media tarde (después del entreno): Queso fresco y dos biscotes.
Cena: 2 hamburguesas con queso, un tomate con sal y dos peras.

08/01/08

Entrenamiento: Me ha sucedido una cosa un tanto extraña en el entreno de hoy. El planning dictaba baño mañanero y 65 minutos de carrera continua y pesas. Nunca hago pesas porque ni tengo gimnasio ni gomas ni mancuernas.
La natación muy bien, 3 series de 750 metros en menos de 1 hora. No es un gran tiempo, pero para mí supone avanzar.
La primera media hora de la carrera, de 161 a 166 pulsaciones, fué muy bien, muy a gusto. Sin embargo, después noté malestar en el estómago, fatiga hasta el punto de querer vomitar, iba casi encogido y evidentemente las pulsaciones cayeron, hasta 143. Pensé en acortar el recorrido, de hecho lo iba a hacer, pero cuando llegaba al punto de corte empecé a sentirme mejor, a no sentir ninguna fatiga y decidí seguir. Cuando estaba a punto de llegar a casa empezó otra vez el malestar, que duró toda la noche, aunque pude dormir. Supongo que será debido al virus gastrointestinal que circula por ahí.
Nutrición: Ayer fué un día normal, aunque rebajé la cena por el malestar estomacal.
Desayuno: Café con leche pre-natación. Café con leche, muesli con yogur natural y miel, zumo de naranja con miel después de la natación.
Media mañana: Manzana y café con leche.
Comida: Alcachofas con jamón y picos artesanos.
Cena: Ensalada completa y manzanilla.

07/01/08

Entrenamiento: Descanso total, bueno, cogí la bici un rato para desplazarme al Decathlon pero eso no creo que cuento como entreno.
Nutrición:
Desayuno: Café con leche, zumo de naranja con miel y muesli con yogur natural desnatado.
Media mañana: Sandwich de jamón cocido con una loncha de queso fundido.
Comida: Entrecotte de ternera.
Cena: Ensalada completa (lechuga, zanahoria, espinacas, jamón de pavo, atún, maíz, remolacha, tacos de queso) y un caprichito, una mousse de chocolate.

06/01/08

Entrenamiento: Para hoy tocaba una competición de 21 kilómetros. Sin embargo, el día anterior, Marco, me llamaba para proponerme una salida en bici de carretera para hacer kilómetros. Como no estaba apuntado a ninguna competición, quedé de acuerdo con él. Bajo el manto gris de un cielo inerte y frío salí sobre las ocho y media de la mañana desde mi guarnecedora casa trianera hacia Mairena; diez kilómetros con dos o tres kilómetros finales de ascenso. Llegado al punto de reunión encontrándome con Marco y Esteban, y pasado un rato de comentarios, salimos hacia las pajanosas, aproximadamente a 10 kilómetros del ronquillo. Un recorrido de contínuos sube-bajas, sobretodo "sube". El día es realmente desapacible con el asfalto mojado, lo que provoca que la rodamiento sobre él se transforme en una especie de lluvia contínua. Llegados a la venta del alto, y tras la evacuación del líquido corporal sobrante, volvemos dirección Sevilla, por el mismo camino. Llegados a Camas me separo de mis compañeros y me dirijo a casa para ver la cabalgata de los reyes trianeros. En total una buena salida de ochenta kilómetros y cerca de tres horas.
Nutrición: El día empezó bien pero acabó....
Desayuno: Café con leche y cereales con yogur desnatado.
Media mañana: Sandwich de jamón cocido y una loncha de queso fundido. Un café con leche y un dulce borracho.
Comida: Puchero (con pollo)
Pre-cena: Turrón de chocolate tipo suchard, higos secos, un mantecado de chocolate.
Cena: Jamón serrano, queso, lomo al whisky.

05/01/08

Entrenamiento: Este día tocaban 35 minutos de carrera muy suaves (ya que supuestamente era el día previo a una competición de 21 kilómetros que no hice) más ejercicios de tobillos y ocho rectas. Las rectas, para quien no lo sepa, y tal como las entiendo yo, son carreras explosivas de poco recorrido, es decir, rectas de no más de 100 metros pero realizadas a máxima potencia. Después de haber estado toda la mañana realizando las últimas compras reales, al llegar a mediodía a casa decidí salir con la bicicleta de carretera para probar como estaba. Últimamente la bicicleta de montaña se me estaba atragantando y quería comprobar si esto también me pasaría con la que utilizaría en el medio ironman, lo cual sería un problema. Nada más lejos, me encaminé hacia las doblas, un recorrido de unos 22 kilómetros de subidas y pocas bajadas y la vuelta al revés claro. En total 1 hora y 45 minutos, lo cual rebaja el menor tiempo que llevaba hasta ahora, aunque lo mejor fueron las sensaciones durante el recorrido, muy cómodo en todo momento, menos mal. Después de esto, decidí hacer lo que me tocaba como entrenamiento para la maratón. Realicé 35 minutos de carrera entre 156 y 165 pulsaciones, ejercicios de tobillos y ocho rectas, aunque como estaba cansado, las rectas fueron bastante corats (menos de 100 metros) y no a máxima potencia, pero en fin, creo que fué bastante.
Nutrición: En este día fué bastante desordenada. Como todos los fines de semana, desayunamos tostadas. Un bollo entero con una rebanada con jamón cocido y otra con jamón serrano y un café con leche. A mediodía, al finalizar las compras, tomé dos montaditos (salmón con queso fresco, lomo de orza con salmorejo), patas fritas de bolsa y una cerveza. Después del entreno, me comí un plato de espaguetis con tomate (para recuperar hidratos). Por la noche, salímos un rato para ver las carrozas de los reyes y a la vuelta nos paramos en Telepizza para coger dos pizzas medianas (por cierto, cuyo tamaño se va reduciendo a pasos agigantados) ya que no teníamos ganas de cocinar (bueno las pizzas también tienen muchos hidratos, aparte de otras muchas cosas).

04/01/08

Entrenamiento: Día de descanso. Aunque en el programa de entrenamiento para la maratón hoy no había entreno, no conozco a casi ningún deportista que al estar parado un día entero no quisiera no haber estado parado, por ello, aprovechando que no llovía me levanté para nadar. Cierto es que me costó más que días anteriores, me autojustifiqué pensando que ya que no había podido ir ningún día de la semana y que al día siguiente tampoco iría, pues no valdría de nada, que si es muy temprano, ... excusas de la más variada índole y a cual más injustificable. Pude levantarme e ir a la piscina después de tomar el café con leche de rigor. El vedel de la piscina abrió tarde y no me dió tiempo a hacer las tres series de 750 metros (a mi ritmo claro, que no es que sea precisamente rápido; la natación es lo que peor llevo). Pude hacer dos series de 750 metros y tres series de 100 metros a 1'45'', que debería ser el tiempo que debería hacer normalmente si quiero hacer los 750 metros en trece minutos, y acabé muertíííísimo.
Nutrición: Las comidas han sido regulares...
Desayuno: 1 café con leche, previo a la natación y 1 café con leche, zumo de naranja con miel y muesli con yogur después de la natación.
Media mañana: 1 manzana
Comida: 1 caballa con un tomate con sal y dos cucharadas de mayonesa (sí, ya sé que la mayonesa es grasienta pero un caprichito,...)
Media tarde: 1 biscote con queso fresco, 1 biscote con jamón cocido
Cena: 1 tortilla de dos huevos con espinadas y una loncha de queso fundido (es que el queso le da sabor..., y por dos caprichitos....)
Al cenar pronto me entró hambre más tarde y me comí un par (o tres) de puñaditos de muesli, pero, de verdad, de verdad, que no suele ser lo habitual.

03/01/08

Entrenamiento:
De nuevo la lluvia impidió el baño matutino. Aunque, en honor a la verdad, las ganas de nadar eran tan escasas que más bien la aparición de la lluvia fue la gran excusa.
Por la tarde tocaban 50' de carrera contínuas, que cumplí escrupolosamente con unas ligeras molestias en el gemelo e isquio de la pierna derecha, supgono que por los tres días seguidos de carrera, que era la primera vez que hacía desde que empecé la preparación de la maratón de Sevilla. Por supuesto, previo a la carrera los consabidos estiramientos y abdominales. Después tocaban ejercicios de tobillo que comprendieron pasos de puntillas (hacia delante, hacia dentro y hacia fuera), pasos de talones (hacia delante, hacia dentro y hacia fuera), skipping normal (talones al trasero), skipping delantero (rodillas arriba), correr con piernas rectas impulsando sólo con tobillos, carrera en el sitio de puntillas y con mucha fuerza de brazos. En total una hora y cinco minutos que dieron paso a los estiramientos finales.
Nutrición:
Desayuno: Zumo de naranja con miel, café con leche y bol de muesli con yogur desnatado.
Media mañana: Manzana y café de máquina.
Comida: Lentejas con patatas
Merienda (después del entreno): Dos biscotes con queso fresco.
Cena: Rodaja grande de salmón con picos y dos cucharaditas de mayonesa y de postre piña en lata.

02/01/08

Empieza el año laboral.
Entrenamiento:
Aunque deseo retomar mi horario de piscina matinal (de 7 a 8), se me hace difícil puesto que está lloviendo y aunque podría ir en coche, la verdad es que la lluvia me desalienta y decido no ir.
Por la tarde, tocan series. Empiezo con los habituales estiramientos, luego 25 minutos de carrera contínua con las pulsaciones entre 160 y 165. Luego tocan seis series de un kilómetro a un ritmo de entre 4'15'' y 3'50'', con recuperaciones de un minuto. Las cuatro primeras las hago a 3'55'', la quinta, algo más cansado la hago a 4'30''y la última, lo doy todo y la hago a 3'50''. Acabo con 15' de carrera continua entre 158 y 163 pulsaciones y a estirar.
Nutrición:
Desayuno: 1 café, zumo de naranja con miel y un bol de muesli con yogur desnatado.
Media mañana: 1 manzana y café con leche de la máquina del trabajo (qué le vamos a hacer si no hay otro).
Comida: 3 Salchichas y lechuga con atún
Merienda (después de entrenar): Dos biscotes con queso fresco y miel.
Cena: 2 hamburguesas con queso y un tomate con sal.

01/01/08

Tras la noche de fin de año, desperté pensando que eran las tres de la tarde, pensando que ese día ya no entrenaría. Sin embargo, en realidad eran las doce y media, y después de un titubeo inicial, me calcé las zapatillas y a correr.
Entrenamiento:
Me tocaban 65 minutos y pesas.
Empecé con los estiramientos de siempre (20" isquios, 20" cuádriceps, 20" gemelos, 20" soleos, 20" plantas del pie, 20" adductores, 20" oblicuos, 3x20 abodminales).
En carrera fueron finalmente 52 minutos entre 160 y 165 pulsaciones, a 4'30" por kilómetro.
Al terminar estiramientos, esta vez sin abdominales.
Nutrición:
Un café fué el desayuno, dada la hora de levantarse. La comida fue en la "Choza de Manuela" (restaurante de obligada visita en Bormujos), y claro, equilibrado, lo que se dice equilibrado, no fue, pero cómo disfruté. Fue un churrasco de ternera, acompañado con patatas fritas y mojo picón. Ah sí, también una ensalada mixta. De postre, flan de queso. Y cafelito, por supuesto.
La cena fueron dos trozos de lomo de cerdo con un poco de queso.

El comienzo

En mi primera entrada en este blog quiero haceros una introducción. No soy un atleta de élite, tampoco pretendo serlo, aunque sí lo hubiera querido de haber descubierto este deporte cuando la adolescencia se presentaba. Mis inicios en el triatlón son nuevos, tan sólo llevo practicándolo un año y tres meses, sin embargo, sin temor a equivocarme puedo decir que soy adicto, así como la mayoría de la gente que lo practica. Sin embargo, lejos de ser una adicción perjudicial, promueve incluso la aparición de valores personales como la superación, la autoestima, el compañerismo, ...
Mi punto de inicio es la pérdida del peso que me sobraba, hace ya dos años y medio. Empecé a correr al tiempo que Arturo me clavaba agujas por el cuerpo. Tiempo después me compré una bicicleta de montaña barata que al poco se me quedó corta y acabó por romperse. No tardé mucho en comprar otra, con la que aún sigo disfrutando. Apuntado al polideportivo municipal emprendí mi lucha con el agua, porque hoy, aproximadamente dos años después, sigo nadando mediocremente. Y así continué, y empecé a pensar en el triatlón. Pero no fué hasta mi mudanza a Sevilla, por el apoyo incondicional de mi pareja que con su sola presencia en cada carrera que disputo me anima a dar cada brazada, pedalada y zancada, cuando me lo tomé seriamente y competí en mi primer triatlón el 30 de septiembre de 2006. El pensamiento al iniciar no era más que el de acabar, y así fue. La sensación final fué de gozo y alegría, el tiempo no importaba, tampoco la posición, había acabado. Pero el final de la carrera no fue más que el inicio de mi pasión por el triatlón.
Encontré un club formado por un magnífico grupo de personas, el Camaleón (http://www.tricamaleon.com/), con el que disfruto en cada una de las salidas que hacemos y con los que me implico cada vez más.
Ahora sigo un camino directo hacía el ironman, que espero realizar en 2009. Para afrontarlo con la mayor seguridad he diseñado una estrategia que pasa por realizar tres medio ironman este año y dos maratones, así como pruebas varias de duatlon, triatlon y carreras populares, y para ello me preparo. Es este camino el que podréis seguir, si queréis, en este blog.
En fin, no quiero aburriros más de lo que ya os he aburrido, así que finalmente os quiero decir que si estáis pensando en practicar algún deporte o tenéis dudas sobre cuál practicar, no os lo penséis, el triatlón os gustará.